logo
Český badmintonový svaz
Bulhar Ivan Rusev. Foto: Mark Phelan/Badminton Europe.

Jak správně trénovat, díl třetí: sestavte si konkrétní plán na léto

Třetí díl metodických doporučení TMK ke sportovní přípravě se zaměří na doporučené počty tréninkových jednotek.  

Předchozí díly doporučení: 1. díl, 2. díl.

Když umíme naplánovat svůj sportovní rok, známe zásady pro týdenní mikrocyklus, můžeme si připravit konkrétní tréninkový plán na červenec a srpen. Celé metodické doporučení si můžete stáhnout zde.

Jaké jsou doporučené počty tréninkových jednotek pro české reprezentanty? Jak dělit svou přípravu mezi kondici a badminton? Jaké jsou rozdíly v počtu jednotek mezi jednotlivými kategoriemi? To vše najdete níže.   

Příklad sportovní přípravy na červenec a srpen (s prvním vrcholem v polovině září)

Počty specializovaných tréninkových jednotek na fyzickou přípravu:

- Reprezentace U17: alespoň 3x (při celkovém počtu 7-8 tréninkových jednotek), z toho 2x atletika a 1x posilovna na zpevnění těla (odporové gumy, posilování s vlastní vahou)

- Reprezentace U19: alespoň 4x (při celkovém počtu 8-10 tréninkových jednotek), z toho 2x atletika a 2x posilovna (1x rozvoj síly na strojích, 1x na zpevnění těla)

- Reprezentace dospělých: alespoň 5x (při celkovém počtu 10/14 tréninkových jednotek), z toho alespoň 2x posilovna – rozvoj síly na strojích (případně v kombinaci s dalším zatížením – core/agility/spinning apod.)
Wiktoria Dabczynska z Polska. Foto: Mark Phelan/Badminton Europe.

Vysvětlivky k tabulce níže:

- TJ – tréninková jednotka
- B – Badminton
- K – Kondice
- MC – Mikrocyklus

Číslo označuje počet tréninkových jednotek v týdenním mikrocyklu (badmintonových a kondičních).

Jedná se o obecný příklad tréninkového zatížení (bez turnajů) průměrného reprezentanta – špičkově připravení reprezentanti by měli zvládnout v potřebné kvalitě o 1-2 tréninkové jednotky více.

Předpokládá se, že přípravnému období předcházelo dostatečně dlouhé přechodné období, kdy hráč psychicky i fyzicky zregeneroval.   

 

Reprezentant U17

Reprezentant U19

Dospělý reprezentant

  2. 7. – 8. 7. 

7 TJ (4 B + 3 K)

8 TJ (4 B + 4 K)

10 TJ (5 B + 5 K)

  9. 7. – 15. 7.

8 TJ (5 B + 3 K)

10 TJ (5 B + 5 K)

12 TJ (6 B + 6 K)

16. 7. – 22. 7.

9 TJ (5 B + 4 K)

9 TJ (5 B + 4 K)

11 TJ (6 B + 5 K)

23. 7. – 29. 7.

5 TJ (3 B + 2 K); odpočinkový  týden

8 TJ (4 B + 4 K)

13 TJ (7 B + 6 K)

30. 7. – 5. 8.

7 TJ (4 B + 3 K)

6 TJ (3 B + 3 K), odpočinkový týden

12 TJ (6 B + 6 K)

  6. 8. – 12. 8.

9 TJ (5 B + 4 K)

8 TJ (5 B + 3 K)

11 TJ (6 B + 5 K)

13. 8. – 19. 8.

8 TJ (5 B + 3 K)

10 TJ (6 B + 4 K)

12 TJ (6 B + 6 K)

20. 8. – 26. 8.

5 TJ (3 B + 2 K);  odpočinkový týden

9 TJ (5 B + 4 K)

10 TJ (6 B + 4 K)

27. 8. – 2. 9.

5 TJ (3 B + 2 K) + přípravný turnaj (So/Ne)

6 TJ (3 B + 3 K) + přípravný turnaj (So/Ne)

6 TJ (3 B + 3 K) + přípravný turnaj (Pá/So/Ne)

  3. 9. – 9. 9.

7 TJ (4 B + 3 K)

8 TJ (5 B + 3 K)

9 TJ (6 B + 3 K)

10. 9. – 16. 6.

MC s prvním vrcholem

MC s prvním vrcholem

MC s prvním vrcholem


TMK ČBaS


About the author  
 
 
X
Enter your e-mail address.
Enter the password that accompanies your e-mail.
Loading